睡不好怎麼辦？常見失眠因素及４個改善睡眠方法看這篇！

你知道在臺灣平均每五人，就有一個人睡不好嗎？睡不好怎麼辦？如果你就是那個睡不好的人，就要先探討造成失眠的因素，才能進一步改善睡眠的問題喔！本篇將分享4個改善睡眠的好方法，藉由生活作息、日常補充營養素和優質寢具，輔助改善睡不好的狀況，讓你以健康的方式一覺到天亮。

為什麼會睡不好？睡不好的常見因素

許多人困惑身體明明很疲累，卻翻來覆去難以入眠，心中吶喊睡不好怎麼辦？其實生活中有很多因素都能造成失眠，例如：情緒、生理健康狀況、外在環境…等影響。可以根據以下內容，看看你的失眠因素屬於哪一種吧！

高敏感體質容易淺眠

你是否會因為一點動靜就容易醒來，並且難以再次入眠呢？這類的淺眠族群很有可能是高敏感體質，高敏感人的神經系統比較活躍，所以對於居住環境的聲音、氣味、觸覺等感受都特別敏銳，容易受到外在環境的影響而醒來，因此經常有淺眠、睡不好的情況。

心理壓力過大

身體明明很疲累，卻難以入眠嗎？可能是因為心理壓力過大而引發的失眠！身處在快步調的時代，工作與生活的界線越來越模糊了，即使下班、放假也很難完全放鬆，這樣長期處於慢性壓力的生活模式會導致睡眠品質下降，不斷累積許多疲勞，所以「睡不好」是現代人很常困擾的問題之一。

睡前使用電子產品

你是不是睡前都習慣使用電子產品呢？這很有可能是造成睡不好的主要原因喔！現代人都習慣在睡前滑手機或用平板追劇，但這類的3C電子產品都會發出藍光，有研究指出藍光會延遲人體感應夜晚的到來，並抑制褪黑激素的產生，這會導致神經很亢奮，因此大大影響睡眠品質。

體內缺乏營養素

睡不好怎麼辦？有可能是體內缺乏營養素的問題，可以先從檢視自己的飲食習慣開始，因為現代人大多靠外食解決三餐，而長期營養失衡會直接影響睡眠品質！下文整理出４種睡不好的類型，並根據《臨床睡眠醫學雜誌》分析體內缺乏何種營養素，可以更清楚知道身體需要補充哪些營養素。

睡眠時程短暫型

這類型的人睡眠時數長期不足，通常只睡幾個小時就醒來了，短暫的睡眠時程可能是因為體內缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅、硒等營養素，這種類型的人建議補充能夠調節神經細胞的鎂，可以安定情緒好緩解焦慮，以及有效抑制腦神經興奮度的鈣，可以放鬆肌肉、改善睡眠。

淺眠易醒型

這類型的人雖然沒有入睡困難的問題，但是整夜陷入睡睡醒醒的惡性循環，淺眠易醒的人睡不好怎麼辦？可能是因為缺乏維生素D、茄紅素等營養素，建議補充可以改善睡眠中斷的鉀，適當攝取鉀可以調解身體的血液和體液酸鹼平衡，能夠穩定人體生理機能與代謝，自然改善睡不好的問題。

無恢復性睡眠型

這類型的人即使睡眠時數很充足，起床後仍然感覺睡不飽或無法恢復精力，這是無恢復性睡眠（nonrestorative sleep）的主要症狀，通常跟缺乏維生素C、鈣有關，建議補充能夠維護神經系統穩定的維生素B群，可以減少白天醒來後的嗜睡與疲倦，因此B群成為上班族常見攝取的保健食品，可以有效改善睡不好的情況。

難以入睡型

這類型的人就算數綿羊數到破萬隻，也難以成功入眠，陷入整晚失眠的焦慮。根據醫學證實缺乏足夠的葉酸（維生素B9），會引起明顯的失眠症狀，甚至導致血清素減少，建議補充幫助製造血清素的維生素B6，或是透過曬太陽補充最天然的維生素D，可以逐漸改善睡不好的處境。

 

改善睡眠品質的4個好方法

注意睡前飲食

許多人應該沒有想到睡前飲食，竟然是造成睡不好的原因之一！現代上班族習慣攝取咖啡因來提神，例如：咖啡、茶飲、能量飲料、可樂，卻沒有注意飲用的時機，反而造成整晚失眠，建議睡前6小時就要避開這些飲食，讓體內有充足的時間代謝咖啡因。另一個造成睡不好的飲食習慣是睡前小酌一杯，誤解喝酒可以助眠，但其實酒精會干擾入睡後的快速動眼期，反而會造成淺眠，因此要避免在睡前攝取含有酒精和咖啡因的飲食，就能明顯提升睡眠品質。

避開吸菸環境

明明沒有飲用咖啡、茶飲、酒精，卻還是有睡不好的問題嗎？請檢視自己是否長期處於吸菸環境，有些人睡前抽菸是為了放鬆，但其實香菸內的尼古丁成分會刺激神經系統，提神醒腦的程度跟攝取咖啡因差不多！若本身沒有抽菸，也還是有睡不好的困擾嗎？如果長期處於二手菸的環境裡也是會間接吸入尼古丁，進而導致生理時鐘錯亂、淺眠易醒、睡眠時數減少等症狀，想要改善這類睡眠問題，最根本的解決方法就是避開吸菸環境。

正確的運動規律

試了很多方法還是睡不好怎麼辦？你還可以這樣做，現在Youtube上都有許多睡前瑜伽、助眠運動等相關影片，溫和的助眠運動確實可以幫助我們有好的睡眠品質，但是要注意正確的運動時機！請避免在睡前1～3小時前進行劇烈運動，以免腎上腺素激增導致失眠，因此最好的方法是培養正確的運動規律。

根據睡眠臨床實驗指出，習慣早起的族群適合在中午時段運動，而一般正常作息者適合在下午期間運動，但如果你是朝九晚五的上班族，忙到晚上才有時間運動，建議運動收尾後要進行放鬆的活動，例如：泡熱水澡、睡前冥想、聆聽白噪音。

挑選品質良好的床組寢具

失眠的症狀可以透露出睡不好的主因，如果失眠伴隨著腰痠背痛、睡到一半被熱醒、肌膚過敏等情況，代表寢具設備的品質有待加強喔！寢具是影響睡眠品質的重要因素，因為優質的床組寢具可以達到助眠效果，常見的輔助睡眠工具有枕頭、棉被、床墊等，想要改善睡不好的問題，就要挑選抗菌防蟎材質的床墊，因為床墊和人體皮膚接觸的面積最大，並搭配符合人體工學曲線的枕頭，可以有效緩解頸部壓力，進而提升睡眠品質。

〈延伸閱讀：好睡床墊選購小撇步！外加3個助眠小要訣〉

睡不好的原因可能是睡姿不良

睡姿很可能是改善睡眠的重要關鍵，大部分人睡覺時有三種睡姿:仰睡、側睡、趴睡，其中以側睡最多，看很多文章常常會說側睡比較不好，但其實只要選對床墊跟枕頭高度就沒問題囉，接下來要介紹三種睡姿與睡姿的調整建議。

仰睡

仰睡有很多好處，臉不會摩擦枕頭，能減少痘痘的生長，且身體不會受到壓迫，可以減少睡不好的問題。但要注意床墊的軟硬度不能太軟，要有足夠的支撐力，否則會導致腰酸背痛，可以在雙腿膝蓋下方墊一顆枕頭或腰部墊個毛巾，幫助支撐身體，改善睡眠。也不是所有人都適合仰睡，若有腰痛或骨盆前傾的問題，仰睡可能會導致身體更不舒服、難以入睡。

側睡

前面提到腰痛或骨盆前傾不適合仰睡，有這類問題的人可以嘗試側睡，能幫助穩定骨盆，減緩腰部壓力，但這時候枕頭高度就很重要了，因為側睡對脖子的壓力會比較強，若枕頭的支撐不夠或高度不對，都會導致落枕或脖子痠痛，久而久之就會有身體病痛和睡不好的問題。

〈延伸閱讀：枕頭高度如何挑選？教你挑選命定枕頭！〉

趴睡

趴睡其實是最不建議的睡姿，因為會壓迫到整個身體還有脖子，臉部也會跟枕頭頻繁接觸，長期下來身體會有各種毛病，睡眠狀況也一定是不好的，但趴睡還是有它的優點，趴睡能改善打呼問題，因為在仰睡時，舌根放下會妨礙呼吸，導致打呼，趴睡能保持呼吸道暢通避免阻塞。

同場加映：乳膠寢具界的睡眠達人－舒密爾 sonmil

sonmil乳膠床墊是萬人見證躺過就回不去的天然乳膠床，全床製作採用橡膠樹植物乳汁製成的純天然乳膠，保證任何一個環節都不摻雜人工化學乳膠，透過無毒害的綠色環保商品，守護著全家大小的睡眠環境！sonmil提供訂製床墊尺寸的特別服務，不管是嬰兒床、特大雙人床、個人專屬的特殊規格都可以客製，搭配上也是全天然乳膠製作的乳膠枕，讓你擁有最高等級睡眠品質，即使是淺眠易醒的體質，也能享有安穩的睡眠時光，想要試躺看看嗎？歡迎與我們聯繫。

結論

你有多久沒有一覺到天亮了呢？不管你睡不好怎麼辦的問題根源是何種因素導致，都需要藉由正常的生活作息、挑選品質良好的寢具設備、健康均衡飲食等方法改善，讓我們以天然的方式享受深層的舒眠時光吧！