你的睡眠品質好嗎？是否常有翻來覆去睡不著、入睡就打呼，或是睡越久肩頸就越緊繃的困擾？以我們蒐集消費者的經驗，八成是床墊出了問題，或是你挑錯了枕頭高度！我們一天有 1/3 的時間都躺在枕頭上入眠，躺對正確的枕頭高度才能一覺到天亮，但是每個人的身形和睡姿都不同，該怎麼挑選枕頭高度呢？這篇文章將解答各種睡姿適合的枕頭高度，不管你是正睡、仰睡、趴睡，都能挑選到屬於自己的命定枕頭！
枕頭高度有標準答案嗎？一招公式告訴你！
適當的枕頭高度可以幫助你培養正確的睡姿，枕頭高度的計算公式為（肩寬－頭寬）÷ 2，依照台灣國民常見的肩寬與頭寬，適合的枕頭高度大多以平均8～15cm最為適合。當然自己本身對於枕頭高度的喜好也很重要，如果你不想透過公式計算來挑選高度，也可以按照睡姿來挑選喜歡的枕頭高度。
如何選出自己適合的枕頭高度？
依照睡姿挑選枕頭高度
根據研究顯示，正常８小時的睡眠當中，人體的翻身次數平均有20次以上，但如果枕頭高度或材質舒適度不夠，翻身次數可能會再提高到50次以上！為了避免翻來覆去睡不著，教你用睡姿來挑選枕頭高度。
正睡適合適中的枕頭高度
市面上的枕頭都會依照各種睡姿，設計出不同公分數的枕頭高度，透過調查，喜歡正睡(仰睡)的人比例較少，這類的朋友們建議枕頭高度不要過高也不要過低，在躺下去時要能剛好貼合你的頸椎曲線，讓頭部、頸部和肩膀都能得到完整的支撐放鬆。
側睡適合較高的枕頭高度
市面上將近六成的人都屬於側睡，喜歡側睡的人適合較高的枕頭高度，因為它可以填補我們頸部和肩部之間的空間，保持脊椎的自然曲線，減輕頸部和肩部的壓力。如果挑選過低的枕頭高度側睡，頸部長期處於下垂，可能會導致頸椎過度彎曲，因此習慣側睡入睡的人建議挑選較高的枕頭高度，大約等於1.5個拳頭高度，或與自己一側肩寬長度一致。
趴睡適合較低的枕頭高度
對於習慣趴睡的人來說，建議選擇低一點的枕頭高度，高度大約與自己的拳頭高度一致即可，比較能保持頸椎的自然曲線，因為使用較高的枕頭高度，反而會造成頸部過度往上伸展，增加頸椎處和背部的壓力。無論選擇何種類型的枕頭，都應該根據自己的舒適度和需求來進行選擇，最好的方法是直接試躺，因為每個人的身體結構和喜好都不同，因此最適合的枕頭高度和材質可能因人而異。
依照體型挑選枕頭高度
挑選枕頭高度不僅要考慮睡姿，還要考慮個人的體型來選擇最理想的高度。枕頭最主要的功能是填能補我們頭頸部和床墊之間的空隙，讓頸椎可以被支撐住，所以按照這個原則挑選枕頭高度就對了！
體型高大的族群
對於體型屬於高壯，或是平常習慣駝背的身形的人，選擇較高的枕頭高度可能會更加適合，也就是說，我們躺下後枕頭的下壓高度約5～6公分左右為較佳的選擇，但因為身型較大的人，頸椎和肩膀的曲線通常較大，需要較高的枕頭來填補頭頸部和床墊之間的空隙，保持頸椎的自然曲線。對於習慣駝背的人來說，較高的枕頭可以幫助改善睡姿，讓頭頸部處於較自然的位置，減少扭曲和壓力，有助於改善睡眠品質。
體型嬌小的族群
如果你是一般女性的體型、背部較薄的身形、長輩…等體型較小的族群，適合選擇較低的枕頭高度，躺下後枕頭的下壓高度約3～4公分左右的枕頭高度最推薦。身型較小的人，頸椎和肩膀的曲線通常也相對較小，較低的枕頭高度能讓頸椎處於較自然的位置；對長輩來說，在身體上可能會開始出現頸椎退化或肌肉退化的情況，低枕頭可以減少對頸椎和肩膀的壓力，有助於減輕頸部和肩部的不適感，提供更舒適的睡眠環境。
〈延伸閱讀：好睡的枕頭怎麼挑？挑選技巧、適用族群全攻略！〉
適合全家人的枕頭高度和材質｜推薦天然乳膠枕
如果你想要幫自己和家人們購買適合的枕頭高度，但是每一位家庭成員的睡姿和體型都不同，該如何快速的挑對枕頭呢？推薦適合全家人的天然乳膠枕頭，一起來看看它有哪些優勢吧！
各種睡姿都適用
人在睡覺時難免會轉換睡姿，像是從側睡轉換到趴睡，或從趴睡轉換到仰睡，這是正常的睡眠行為，選擇一個能夠適應不同睡姿的枕頭非常重要！天然乳膠枕頭具有Q彈耐壓、不易變形的特點，能夠根據睡姿的變化來調整各種形狀和枕頭高度，確保頸椎在不同的睡姿中都能夠保持自然曲線，提供持久的舒適支撐。不管是正睡、趴睡、仰睡、側睡等其他睡姿，或是各種體型的族群，天然乳膠枕都能隨時符合頸椎的舒適曲線。
孕婦小孩安心睡
特A級的天然乳膠枕含有高達96％以上的天然乳膠成分，製造成分天然，多數採用天然矽膠樹枝生產而成，所以具有彈性和柔軟性，提供良好的支撐和舒適度，有助於減輕頸部和肩部的壓力，促進良好的睡眠姿勢，適合不同年齡段的使用者。另外，特A級的天然乳膠枕頭具有高達99％的滅菌率，枕頭表面幾乎是無菌的狀態，可以減少細菌和微生物的滋生，並且不含甲醛、香料和致癌物質，這對於對於對化學物質敏感的人，特別是孕婦和小孩來說，更能安心的健康入睡！
透氣材質好入眠
天然乳膠枕頭具備高透氣開孔分子結構，可說是會呼吸的枕頭，透過透氣的多孔設計，解決台灣氣候在睡眠中最常見的悶、濕、熱的情況，可以快速排出人體睡眠時產生的熱氣與濕氣，有效避免枕頭變得悶熱和潮濕，提供一個乾爽的睡眠環境，這對於悶熱多汗或容易出汗的人來說尤其重要。
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選對枕頭高度，更要挑對床墊！
選對枕頭高度可以完美支撐頸椎，但是剩下九成的身體部位還是要靠床墊支撐，有舒適的枕頭搭配好的床墊，是提升睡眠品質的關鍵！推薦讓你躺過就回不去的乳膠床墊，一起看看它有哪些優點。
符合全身的人體曲線
乳膠床墊躺起來不會太軟也不會過硬，軟硬適中的乳膠床墊讓你躺下時感到剛剛好的支撐，100%符合人體曲線的專利設計，還能有效支撐我們的背部及腰部。搭配乳膠枕頭更能支撐全身的人體曲線，能夠確保頭部和頸部得到適當的支撐，透過乳膠寢具讓我們隨時保持正確的睡姿，有助於減少頸椎和肩膀的壓力，輕鬆享受更加舒適和健康的睡眠體驗。
天然無毒的床墊材質
乳膠床墊的主要原料是天然、無毒、環保材質的天然乳膠，這種乳膠是由天然樹脂提煉而成，完全不含有害的化學物質，是為我們自己打造環保和健康的新生活提案。天然的乳膠具有防蟎、抗菌的優勢，因此乳膠床墊具有高度的抗菌性，可以有效抑制細菌、蟎蟲、真菌的滋生，減少過敏原的產生，這對於容易過敏或敏感體質的人來說是最佳的床墊材質首選！
靜音模式般的抗震度
乳膠床墊本身是沒有彈簧的設計，在眾多床墊類型中，乳膠床墊被視為抗震度最好的代表，可以讓睡覺時的干擾程度降到最低，不管怎麼翻身或起床，都能像開啟靜音模式般的不吵到隔壁床伴！這是因為乳膠本身擁有良好的彈性和適應性，能夠有效地吸收和分散身體的壓力，減少震動和晃動的傳遞，特別推薦給很容易被翻身或任何動靜吵醒的淺眠者，享受更加寧靜和高質量的睡眠。
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天然乳膠寢具的首選【sonmil乳膠達人】
今天分享了很多關於枕頭高度挑選技巧，枕頭高度應該依照自己的睡姿習慣、身形體態、個人身體狀況來選擇，要有好的睡眠從枕頭到床墊材質等都是不能忽略的，推薦sonmil天然乳膠寢具品牌！我們提供97%超高純度的有機天然乳膠枕頭，以及超高品質控管的乳膠床墊，堅持採用100%純天然橡膠樹乳膠汁液製成，具有防蟎抗菌、透氣散熱、貼合人體曲線等優勢，跟著sonmil乳膠達人一起提升睡眠品質吧！
