在忙碌的生活中，多數人給自己唯一休息的時間就是睡眠，希望透過每天睡滿7~9個小時，消除一整天的身體疲勞，但你知道嗎？想讓身體得到充足休息，比起以睡眠時間為指標，更應注重睡眠品質，當睡得夠沉時，即使只有睡6個小時，隔天也能精神奕奕的上班、上學！而睡得沉的關鍵在於一顆好睡的枕頭，究竟什麼是好睡的枕頭？如何挑選適合的枕頭？快跟著文章一起往下了解吧！
挑選枕頭的2個常見迷思
枕頭不只是在枕「頭」
好睡的枕頭作用，應該是枕「脖」大於枕「頭」，因為當平躺睡覺時，頸椎會形成倒C的形狀，擴大頸部與床的距離，使得睡眠期間頸部都必須出力撐著，長時間下來很容易感到緊繃酸痛。
床墊也會影響枕頭高度
很多人在挑選好睡的枕頭時都有個迷思，認為只要挑好枕頭高度、材質就好，其實床墊的軟硬度也與枕頭的挑選息息相關，當躺在較軟的床墊時，身體會呈現較凹陷狀態，擴大頸部與床的距離，這時候建議挑選中低高度的枕頭；反之躺在較硬的床墊時，頸部與床之間的距離則會縮減，導致枕頭扁塌，此時挑選高一點的枕頭才足夠支撐頭頸。
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如何挑到好睡的枕頭？
枕頭類型
枕芯是枕頭的一個主要組成部分，想要挑到好睡的枕頭，就要先看枕芯材質！根據各材質的不同，所具備特色及適用族群也有差異，以下整理４種常見的枕頭材質，幫助你依此找出好睡的枕頭：
- 記憶枕適用族群：使用慢回彈材料製成，具備獨有的感溫功能與支撐作用，能讓人快速達到睡眠狀態。適合工作或學習壓力大、頸椎疲乏者使用。
- 棉花枕適用族群：棉花枕具有柔軟、透氣的特色，但相對支撐力較不足，比較適合容易流汗者、習慣仰睡或趴睡者使用。
- 乳膠枕適用族群：由天然橡樹樹脂製成，具有防蟎抗菌、高支撐力、透氣性佳的作用，相當適合過敏族群、容易流汗者、常感到睡不好者、長者、兒童使用。
- 羽絨枕適用族群：由鳥類羽毛製成，優點是柔軟蓬鬆、吸濕透氣、富有回彈力，適合容易流汗者、習慣仰睡或趴睡者使用。
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枕頭高度
很多人認為睡覺時，只要有東西支撐頭部就好，事實上太高或太低的枕頭高度，都會影響身體狀態，例如在躺較高的枕頭時，頸部會長時間受到壓迫，導致頸椎酸痛、落枕；枕頭太低則會讓下顎上抬，提高打呼、手麻的機率，當使用高度適中的枕頭，便能完美支撐頭部重量，同時填補脖子與床墊間的空隙，讓頸椎及脊椎維持在自然姿勢。
- 高枕適用族群：床墊較硬者、習慣側睡者、頭型較大或體重較重者。
- 低枕適用族群：床墊較軟者、習慣仰睡者、身型較瘦小者。
枕頭軟硬度
枕頭軟硬度也是挑選好睡的枕頭的一大注意要點，太軟的枕頭很難保持高度，容易造成頸椎緊繃疲勞；太硬的枕頭會使頭皮壓迫面積變大，導致頭皮不舒服。一般建議枕頭軟硬度適中，並可再依照個人喜好與床墊軟硬度，適當地偏軟與偏硬。
- 軟枕適用族群：偏好柔軟蓬鬆躺感者、床墊較軟者、習慣仰睡者。
- 硬枕適用族群：偏好扎實躺感者、床墊較硬者、習慣側睡者。
好睡的枕頭都應具備的3個特色
1. 提供良好的頭頸支撐力
每個人的身體構造都有所差異，好睡的枕頭高度也會有差異，原則上在挑選過程，應以使用者的肩膀厚度、頸椎長度作為參考依據，以成年人為例，一般支撐頸椎的高度建議是6公分；兒童則為5~8公分，如果想得到更準確的數字，則可依照以下公式來進行挑選：
- （肩寬-頭寬）/2＝理想的枕頭高度
另外，睡眠姿勢也會影響枕頭的適用高度，因為當睡眠姿勢不同，頸椎與床墊之間的縫隙高度也會出現變化，而如果枕頭高度適中可以填滿縫隙，給予良好支撐，以下依照2種常見的睡眠姿勢來詳細說明：
- 仰睡：枕頭高度與自己的拳頭高度一致。
- 側睡：枕頭高度與自己的一側肩寬長度一致。
2. 具備透氣排汗性
睡眠佔據每天生活至少1/4的時間，加上枕頭在睡覺時都會緊貼肌膚，所以材質一定要具備高度的透氣排汗作用，讓睡覺過程保持乾爽不悶熱。以下介紹2種透氣性佳的枕頭材質：
- 乳膠枕：天然乳膠枕的材質取自橡膠樹流出的樹脂，再透過低溫、真空等多重步驟製作成型，具備高回彈性與支撐性，可以給予頸部、頭部足夠支撐，加上乳膠枕的氣孔呈現蜂巢狀，比起其他材質的枕頭，更可以保持良好的透氣度，不管在哪個季節使用，都能保持清爽舒適。
- 羽絨枕：使用鵝或鴨的絨毛製成，由於絨毛具有感溫效果，會隨著溫度變化而膨脹、收縮，因此可以達到良好的溫度調節與循環效果，讓熱氣迅速排出。不過由於羽絨枕十分輕盈，支撐力低，因此較不建議呼吸過敏者使用。
3. 能夠抑制塵蟎/抗菌
根據研究指出，國內有90%以上的過敏者會對室內塵蟎有過敏反應，而枕頭作為塵蟎會喜歡的溫床，加上十分貼近臉、鼻子、呼吸道，所以在挑選好睡的枕頭時，應具備抑制塵蟎、抗菌的效果，從根本開始預防過敏！以下列出防蟎、抗菌枕頭的選購原則：
- 符合美國IBT防蟎寢具認證。
- 材質選用天然乳膠、聚脂纖維棉等具有防蟎抗菌功能。
好睡的枕頭推薦－舒蜜爾天然乳膠枕
舒蜜爾不只是在賣枕頭，更是要為使用者找到真正好睡的枕頭！材質嚴格選用100%純天然乳膠，具備多種優勢，包含防蟎抗菌、高透氣散熱度、靜音低干擾等，在設計上也是以人體工學為依據，提供各種身型、睡姿良好支撐，讓每個人都能透過舒蜜爾天然乳膠枕，找到最舒適躺感，得到一秒入睡的極致體驗！
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結論
睡得久不如睡的沉！想要擁有良好的睡眠品質，不只要擁有好睡的枕頭，還需要搭配一副好的床墊與入睡環境，讓身體徹底放鬆，天天一睡到天亮！舒蜜爾乳膠床墊，由在地經營數十年的乳膠寢具達人，以純天然乳膠製作，過程0添加甲醛及香料，且經檢驗具有高達99%滅菌率。此外，舒蜜爾十分了解台灣人的睡眠習慣與需求，因此我們提供的乳膠床墊100%符合人體工學專利設計，可以有效支撐背部與腰部，加上床墊擁有優異的抗震度，將睡覺時的干擾程度降到最低，不管是過敏族群、淺眠者都能放鬆且舒服的進入熟睡狀態。
